【栄養士監修】おすすめ美白サプリ5選!選び方と飲み方がポイント!

美容・コスメ

「透明感ある美白肌」それだけで美人度がぐっと上がりますよね。女性の永遠の憧れです❤︎

紫外線対策や美白ケアはしっかりされていますか?

ケアを怠り紫外線にさらされ続けた肌はシミやくすみが年々増加し、透明感から遠ざかってしまいます…。

若かりし頃にケアを怠ったせいで、シミに悩んでいるという人も多いのではないでしょうか。

 

今回記事では憧れの美白肌に近づけるべく、シミ・くすみにおすすめのサプリメントをご紹介します!

効果を最大化させる飲み方についても触れていきますのでぜひ、最後までチェックしてくださいね。

 

美白に効果のある栄養素

美白に有効とされる栄養素はたくさんありすぎて結局なにが良いのか疑問に思いますよね。

結論からいうと、下記の栄養素を押さえておけばOKです!

美白成分 効果
L-システイン チロシナーゼの活性・生成阻害作用、ターンオーバーを活発化してメラニン排出を促進する作用。
ビタミンC チロシナーゼの活性阻害作用、メラニン還元作用、コラーゲン生成作用
エラグ酸 チロシナーゼの活性を抑制してメラニンの生成を抑える
プラセンタ 新陳代謝を促進し、肌のターンオーバーを整える

 

数ある栄養素の中でもこれらの栄養素が効果があるとされる理由は、シミやくすみができるメカニズムにあります。この辺もさくっと押さえておきましょう!

 

シミができるメカニズム

  1. 紫外線から肌を守るため、メラノサイト(メラニンをつくる細胞)がメラニン色素をつくる司令を出す
  2. チロシナーゼという酵素により、メラノサイトからメラニンが生成される
  3. ターンオーバーにより排出されず残ったメラニンが角質に残りシミになる

 

ポイントはどこにアプローチするか

美白を目指す上で抑えるべきポイントは

  • チロシナーゼの活性を阻害してメラニンを作らせない!
  • タンオーバーを促進し角質に残ったメラニンを排出させる!

理論上これさえできれば

  • これからできるシミやソバカスの予防
  • ターンオーバーが整うことによる美白効果

に効果が期待できます!

もちろん日焼け止めやサングラスなどで日々紫外線対策をおこなうのは大前提!しっかり徹底してくださいね❤︎

 

美白サプリにはビタミンCとL-システインを押さえるべし

「チロシナーゼの活性を阻害しメラニンの黒色化を還元してくれるビタミンC」

「ターンオーバーを整えてメラニンを排出してくれるL-システイン」

このふたつの成分が入っていれば美白効果は十分!

ここでポイントになってくるのが、効果を最大限に出すための服用方法。

これらのサプリを服用しているのに効果を感じていない…。という人は服用方法がいまいち…なのかも!

是非ここをチェックしてみてくださいね❤︎

 

ビタミンCは飲み方がポイント

ビタミンCは個人的にもっとも好きなビタミン。

これほど有能なビタミンは他にありません!ただ、ビタミンCの効果を最大化するにはいくつかポイントがあるんです!

 

【摂取量】

厚生省が推奨するビタミンCの摂取量は100mg/1日。しかしこれはビタミンCの欠乏症である壊血を予防するための数値であり、美容効果を目指す上では少なすぎます。

栄養素は生命維持に必要な部位(内臓など)から優先的に使われるので、皮膚細胞に栄養が回ってくるのは最後の最後。それを考慮するとおすすめのビタミンC摂取量は2000〜3000mg/1日。

多いように思いますが騙されたかと思って試してみてください。

 

【摂取タイミング】

ビタミンCは水溶性ビタミンなので、約3時間程度で体外に排出されていまいます。

体内ビタミン濃度を一定に保ち、効果を最大化するためには3時間ごとにビタミンCを服用する必要があります!

ちなみにビタミンCは水溶性ビタミンなので過剰摂取してもお腹を下す程度です(笑)

以上の理由から、ビタミンCはL-システインとは別に複数回に分けて単体で摂ることをおすすめします。

参考までにビタミンCおすすめサプリメントもご紹介しておきますね❤︎

 

ナウフーズ ビタミンC-1000+ローズヒップ250粒

おすすめ

金額 参考価格 2,300円 (税抜) Amazon ビタミンC含有量 1000mg(1粒中)
1日の価格 約25円 メリット ローズヒップ成分で

バランスよくビタミンが取れる

内容量 250粒(1日3粒/3ヶ月分) デメリット 粒が大きい

おすすめはコスパ抜群のナウフーズ のビタミンC

サプリ大国アメリカで不動の人気を誇る“ナウフーズ”は、品質・含有量共に優秀でおすすめです!

ビタミンCサプリをうまく使いこなせば、肌に透明感が出てきますよ。

 

さらに詳しいビタミンCの服用方法・おすすめサプリについてはこちら❤︎

ビタミンCサプリの効果を上げる服用のコツとおすすめサプリ4選
ビタミンCは美容や健康に、優れた効果のある栄養素として有名ですよね。 日頃から意識的にビタミンCを摂取している人も多いのではないでしょうか。 しかし、一般的にいわれている推奨量ではビタミンCの美容や健康への恩恵を正しく得ることは...

 

L-システインはビタミンCと一緒に摂ることがポイント

L-システインのサプリメントの中には単体配合のものもありますが(海外ブランドに多いですね)、L-システインの特性上おすすめできません。

L-システインは、ビタミンCと同時摂取することで活性が強くなります。

厚生労働省が定めるL-システインの最大摂取量は240mg。効果の面でもビタミンC配合のもの、L-システイン最大量配合されているサプリメントを選ぶことをおすすめします。

 

配合成分からみたおすすめサプリメントはこれ

以上の理由から、多くの栄養素をむやみに入れているサプリメントよりもビタミンCとL-システインを適切に配合しているサプリメントがおすすめです。

さらに下記のポイントを考慮しておすすめサプリメントをご紹介します❤︎

  • 金額に無理のないもの
  • 安全性の高いもの
  • 補酵素として働くビタミンB群やビタミンEが含まれているもの

 

ホワイピュア(くすりの健康日本堂)

価格 5,800円(税抜)

初回価格

1,900円(税抜)

配合成分
  • L-システイン:240mg
  • ビタミンC:1,000mg
  • ビタミンE:50mg
  • ビタミンB2:6mg
  • ビタミンB6:12mg
服用量 1回3錠/1日2回服用 特徴
  • 第3類医薬品
  • 美白◎
  • 美肌〇
  • 肉体疲労時〇
容量/ヶ月分 180錠(30日分) 購入方法 【公式サイト】

ホワイピュアは肌に有効な美容成分を5種類配合した、厚生労働省医薬品が認めた医薬品です。

美白だけでなく、肌荒れにも有効なので口コミをみているとニキビや肌荒れに効果があったという声も!

通常金額は6000円ほどですが、初回お試しは1,900円で始めることができてさらに!効果を実感できなかった時には返金も可能なんです!

実質無料で試せるなら、試したもん勝ちですよね。

 

肌荒れにも効果がありました!

10代の間全く化粧にも興味がなく、日焼け止めやスキンケアをしてなかった分、最近シミがどんどん増えて悩んでいたので始めましたが…本当に薄くなってるぅぅぅぅぅう(;_;)感動です…あと心なしか肌が全体的に白くなった気がします!透明感が出た?ような毎月続けていきたいと思います!!!(20代女性)

 

一年以上飲んでます。これを飲んで2、3ヶ月経ったくらいから、自分ではもちろん。周りから肌を褒めてもらえる事がすごく増えました!もともとシミはそんなに無かったので、その点は分かりませんが肌荒れにはもの凄く効果がありました!肌の安定をこんなに実感できたのは初めてなので、ずっと飲み続けます!(20代女性)

商品詳細はこちら

 

SIMIホワイト(ビーグレンファーマ)

価格 6640円 (税抜)

初回限定価格

2,600円(税抜)

配合成分
  • L-システイン:240mg
  • ビタミンC(アスコルビン酸):1000mg
  • ビタミンB2:6mg
  • ビタミンB6:12mg
  • ビタミンE:50mg
服用量 1回3錠 / 1日2回服用 特徴
  • 第3類医薬品
  • 美白◎
  • 日やけ予防◎
容量/ヶ月分 90錠 購入方法 公式サイト

『ビーグレン』といえば、肌悩みに特化したコスメで有名ですよね。

SIMIホワイトは、ビーグレンのインナーケアブランドから発売されたアイテムで、薬学博士が監修して作った安全性が高いサプリメントです。日焼け予防にも効果があり、7歳以降の子供や妊娠中・授乳中でも服用OK。さまざまな用途で使用できます。

 

妊娠中や敏感肌の人に嬉しい処方!

2人目を出産後、顔のシミがいきなり増えた感じがして悩んでいました。もともと色白で肌悩みがなかったのでなおさらです…。こちらの商品を愛用するようになってから職場でも、「ファンデーション変えた?」と声をかけられました。本当に嬉しい!飲み始めて6ヶ月。また戻ったら怖いので服用を続けます(30歳女性)

 

敏感肌で季節の変わり目には肌がひどいことになる私。日焼け止めや化粧ができない時期にこちらのサプリを服用しました。おかげで夏場だったのに日焼けダメージもなく過ごせました。サプリのせいか肌トラブルもわりと早く収まった気がします。(20代女性)

商品詳細はこちら

 

手軽に買える市販サプリなら

女性は思い立った時が吉日(笑)

ネット注文だと翌日に届くものもありますが、そんなに待てない!という人にはドラックストアでも手に入るサプリメントがおすすめです!

トランシーノ ホワイトCクリア(第一三共ヘルスケア)

価格 1,600円 (税抜) 配合成分
  • L-システイン:240mg
  • ビタミンC(アスコルビン酸):1000mg
  • ビタミンE:50mg
  • ビタミンB2:6mg
  • ビタミンB6:12mg
服用量 1回2錠 / 1日2回服用 特徴
  • 第三類医薬品
  • 美白○
  • 美肌○
  • 疲労改善○
容量/ヶ月分 60錠/15日分 購入方法 全国のドラックストア

楽天Amazon

トランシーノは、CMでおなじみのしみ・そばかす対策用の医薬品です。

ドラックストアなどで手軽に買える市販品のなかでもビタミンCやL-システイン含有量はトップクラスです。

 

徐々に効果を実感します

飲み始めて1か月目はなんとなくもやっとしたシミが薄くなったような感じのみ。2か月目はあきらかに肌色がトーンアップしてファンデーションの色が合わなくなりました。今3か月目ですがビタミンBやCが入っているからか肌荒れすることがなくなりました。このまま続けて飲んでいこうと思います。(40代女性)

 

シミ予防になればと思い、飲み始めて3瓶目です。ニキビができにくくなりました。ごく稀にできたとしてもすごく小さくて翌日には勝手に消えています。変化は分かりづらいですが、やめると肌がくすむような気がします。(20代女性)

 

話題のサプリはこれ

美白サプリで話題のサプリはなんといってもPOLAが発売するホワイトショット。

美容業界最先端をいく流石のPOLAさん。

ビタミンCやL-システインなど従来の美白成分ではなくオリジナル成分配合の新しい美白サプリ。

ワンランク上の透明美肌を目指すなら試す価値ありです!

ホワイトショット インナーロック IX(POLA)

価格/1日コスト 6,150円(税抜) 配合成分
  • ベイベリーバークS
  • YACエキス
  • ミクロブランノールEX
服用量 1日2粒/約1ヵ月分 特徴
  • 美白◎
  • 日焼け予防◎
  • 透明感UP◎
容量/ヶ月分 60粒(約1ヶ月分) 購入方法 POLA公式サイト

POLAは美白化粧品でも超有名ですよね。こちらのサプリはPOLAオリジナル成分【ブランノール】が配合され美容業界でも話題騒然。単なる美白ではなく透明感をテーマに作られているんです!

さらに飲む日焼け止め効果もあるといわれていて、美白効果だけでなく日焼け予防にも効果的!

POLAの1500万件を超える美容データをもとに、日本人の肌に合わせてつくられた美白サプリなので効果も期待できます。必見の価値ありです!

 

ワンランク上の美白、透明感を目指すならこれ!

他社の商品を2年間飲んでいましたが、効果がでないのでホワイトショットに乗り換えました。飲み始めてから1週間。なんとなく体に変化が。。。。長年の日焼け蓄積はそう簡単にリセットできない…と思っていたのですが、これなら期待できそうです。(30代女性)

 

半信半疑でしたが、飲み切った頃には周りから褒められるようになりました (>ω<)自分でも満足しています。秋冬もケアの為、続けていきます!(20代女性)

 

旧商品から継続服用中です。ボディも体の内側から透明感を目指せる、というのが決め手でした。気長に継続する事が必要だとは思いますが、効果を実感出来るサプリメントだと思います。(30代女性)

商品詳細はこちら

 

サプリの効果を出すには腸内環境も重要!

ちなみにいくら美白サプリを服用しても、栄養を吸収する「腸内環境」が乱れていては期待する効果が得られない場合も!腸内環境は美容や健康すべてを司る部位なのでとっても重要なんです。

いまいちど腸内環境についても意識してみてくださいね❤︎

 

腸内環境の改善に効果があるサプリについてはこちら❤︎

【栄養士監修】腸内環境にはサプリが効果大!選び方とおすすめ商品
「毎日便意があるから大丈夫」 「毎日ヨーグルトを食べているから腸内環境はばっちり!」 自分の腸内環境は良好だと過信しすぎていませんか? 腸内環境の乱れは、疲労や風邪、アレルギー、肌荒れなど体外に出るので不調の原因が腸内にあ...

 

腸内環境を整える食事についてはこちら❤︎

腸が美人を作る!栄養士監修・腸内環境を整える食べ物悪化させる食品
最近メディアやSNSでも、「菌活」や「腸活」など「腸内環境」が注目されていますよね。 ちなみに「ファスティング(断食)」も腸を整えることで美と健康を手に入れる方法です。 腸内環境が良好だと体に良いらしい!というざっくりとした印象...

 

美白サプリの力を借りて自分史上最強の美白肌を手に入れよう!

いかがでしたでしょうか?
美白を謳う商品はたくさんあるので、実際なにがいいのか、なにをすべきなのか迷ってしまいますよね。

美白を目指すなら

「ビタミンcをこまめに摂って体内濃度を一定に保つこと」
「L-システインとビタミンcが一緒になったサプリを摂取すること」

この2点を徹底することがいちばんの近道!
自分に合ったサプリメントをゲットして美白肌を手に入れてください❤︎

 

おさらい

  • 美白肌を目指すなら「メラニンを作らせないこと」「ターンオーバーを促進すること」が重要
  • 美白に効果のある成分のなかでも「ビタミンC」と「L-システイン」が適量配合されているサプリがおすすめ
  • ビタミンCサプリの効果を最大化させるためには「こまめに摂取し体内濃度を守ること・摂取目安量を守ること」が大切