ビタミンCサプリの効果を上げる服用のコツとおすすめサプリ4選

健康・栄養

ビタミンCは美容や健康に、優れた効果のある栄養素として有名ですよね。

日頃から意識的にビタミンCを摂取している人も多いのではないでしょうか。

しかし、一般的にいわれている推奨量ではビタミンCの美容や健康への恩恵を正しく得ることはできないんです。

今回記事では、ビタミンCの優れた効果を最大化させるサプリメントの摂取方法をご紹介します。

効果が高いおすすめサプリメントもご紹介するので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

 

こんなにある!ビタミンCの効果

まずはビタミンC(L-アスコルビン酸)の優れた効果をご紹介します。

 

美白効果

肌は、紫外線の刺激を受けるとチロシンという物質がメラニン色素に変わることで肌が黒くなります。

ビタミンCにはメラニン色素の生成を阻害する作用があるので、メラニンの沈着(そばかす・シミ)を防ぎ、透明感ある肌を維持する効果があります。

 

ニキビ鎮静効果

ビタミンCは水溶性ビタミンの中でもっとも抗酸化作用が強い物質です。

ビタミンCの抗酸化力で活性酸素を分解し、ニキビの炎症を抑える効果があります。

また抗酸化力により肌の糖化を抑えることで、糖化による肌のくすみを改善し透明感ある肌に導いてくれます。

 

美肌効果・たるみ・シワ予防

ビタミンCには、肌の張りを維持するコラーゲンの生成を促す作用があります。

さらにいうと、コラーゲンそのものを生み出す線維芽細胞を増やす働きもあるので、肌の弾力やハリ、若々しさを保つため上で、ビタミンCは必須の栄養素といえます。

 

ストレスの軽減・自律神経の安定

ビタミンCは脳内ホルモンを調整する作用があり、自律神経を整えストレスに強い体に導いてくれます。

最近ではビタミンCがうつ予防にも効果があるという研究結果が発表され、医療の面でもさらに注目が集まっています。

 

免疫力の向上

ウイルスや細菌が体内に侵入すると、白血球がこれらを攻撃し死滅させます。

免疫力を上げるためには白血球の活性が必要不可欠です。

ビタミンCは通常、白血球に貯蔵されていて白血球の働きを助けるといわれています。

風邪を引きやすい人は白血球中のビタミンC濃度が低いという研究結果もあり、免疫を上げる上で日頃からビタミンCを摂取することはとても重要です。

 

ガン予防

膵臓がんや大腸がん、骨肉腫の培養細胞はビタミンC濃度が400mg/dlに達すると死滅するといわれています。

経口摂取ではビタミンCの体内濃度をここまで上げることが出来ないため、ガンの治療には高濃度ビタミンC点滴が用いられることが一般的になってきています。

ビタミンCはこんなにも優れた効果がありますが、野菜やフルーツ、食事から摂れるビタミンC量では、これらの効果を実感するまでには至らないのです…。

ビタミンCの効果を得るためには、ビタミンC入りのドリンクやサプリメント、場合によってはビタミン点滴を上手く利用する必要があります!

 

ビタミンCサプリを飲んでも効果がでない理由

私は肌荒れの治療のために、皮膚科医からビタミンC(シナール)を処方してもらい長年服用していましたが、これといって効果は分からなかったんです。

なのでビタミンCは気休め程度で「効果がない栄養素」という認識でした。

しかし、分子栄養学の本を読んで栄養素が体で働くための必要量を意識するようになってから、いままでの認識が180度変わったんです!

ビタミンCは正しく機能すれば、素晴らしい働きをしてくれます。

ビタミンCの効果を感じられていないとしたら、誤った摂取方法をしている可能性があります。

思い当たることはないかチェックしてみてくださいね。

 

摂取量がすくない

ビタミンCサプリメントの効果が実感できない原因は、摂取量が間違っているからかもしれません。

厚生省が推奨するビタミンC摂取量は100mg/1日。

これはビタミンCの欠乏症である壊血病を予防するために必要な量であり、美容に効果がある目安量とは全くの別物なんです。

ビタミンCは体内で濃度変化がもっとも激しいビタミンをいわれており、症状によって必要量は異なります。

  • 傷(肌の再生)を治す・・・100mg以上
  • 風邪予防・・・1〜10g
  • 疲労回復(副腎疲労)・・・10g
  • ガン治療目的(がん予防)・・・100g

摂取量である100mg/1日を守っているようでは、いつになってもビタミンCの優れた効果を実感することはできないんです。

ちなみに、皮膚科で処方されるビタミンC(シナール)の推奨量は1回1gを1日に3回。1日300mgです。

個人的な感覚だと肌荒れ(私の場合はニキビ)の改善に効果が実感できるビタミンC量は、1日2000mg〜3000mg。いかに一般的な推奨量と、実際に効果が実感できる服用量とにずれがあるかが分かります。

 

摂取タイミングが間違っている

ビタミンCは体内への吸収率が良い栄養素として有名ですが、水溶性ビタミンなので、同時に排泄されやすい栄養素でもあるんです。

ビタミンC 1gを摂取すると血中濃度は上がりますが、約4時間で元に戻るといわれています。

ビタミンCの効果をしっかり得るためには、4時間ごとにビタミンCを摂取して体内濃度を保つ必要があります。(ビタミンCは一度に摂ると排出されてしまいます)

 

摂取期間が短い

ビタミンCは、摂取量が少ないと効果を得にくいと前述しましたが、それに加えて摂取期間が短くても当然効果は実感できません。

お肌のターンオーバーは約1ヶ月。美容目的であれば毎日最低2000mg程度を、1ヶ月以上継続する必要があります。

ビタミンCサプリメントの摂取ポイントをまとめると

  • 美容目的なら1日最低2000mg摂取する
  • 4時間ごとに小分けに摂取する
  • 1ヶ月以上継続する

これらを踏まえて摂取すれば、しっかりビタミンCの効果を実感できるはずです!

ちなみにビタミンCは水溶性のビタミンなので、過剰摂取による副作用は特にありません。

しいていえば、お腹を下す程度。

予防医療や分子栄養学で著名な宮澤賢史先生もビタミンCの適正量は下痢になる一歩手前が適量といっているぐらいです。

出典:あなたのサプリが効かない理由

 

ビタミンCを浪費している

ビタミンCは万能なビタミンだからこそ、日常生活でかなりの量が浪費してしまうんです。

ストレスや紫外線、加工食品やタバコなど、これらを無毒化するために日々ビタミンやミネラルが働いています。

とくにたばこは1本吸うだけで25~100mgのビタミンCが失われてしまうんです…。

ビタミンCを意識して摂取していても、すぐ浪費してしまっては意味がないですよね。

タバコをやめること、ストレスや加工食品をなるべく避けることが重要です。

 

ビタミンCサプリならこれ!目的別・厳選ランキング

ビタミンCは、もっともポピュラーなビタミン剤なので、多くのブランドからたくさんの種類のサプリメントが発売されています。

どう違うのか、なにを基準に選べば良いのか悩みますよね。

実際に使用して、効果を実感できたサプリメントをランキング形式でご紹介します

 

吸収率で選ぶならリポソーム化されたサプリメント

普通のビタミンCサプリメントは体内への吸収率が50%程度といわれていますが、リポソーム化(カプセル化)されたビタミンCはなんと90%以上の吸収率を誇ります。
また、リポソーム化することによって、ビタミンCの血中濃度を長く維持する作用もあるので、より効果的にビタミンCを摂取したい人にはリポソーム化されたタイプがおすすめです。

 

【1位】LypriCel・リポソームビタミンC

おすすめ

金額 参考価格 5,600円 (税抜)  楽天 Amazon ビタミンC含有量 1000mg(1包中)
1日の価格 約200円 メリット 体内への吸収率が良い
内容量 30包(1日1包/1ヶ月分) デメリット 味が独特

 

LypriCelは、いわずと知れたリポ化ビタミンCの先駆け的存在ですよね。

ただデメリットは味がいまいち…というもの。

私も以前は愛用してましたが、どうしても後味が苦手でした(多少は慣れますが)。

効果は抜群なので、即効性が欲しい人にはLypriCelをおすすめします。

 

【評価が高い口コミ】皮膚科に通う必要がなくなりました!

ニキビに悩まされて10年以上経つ間に色々と試しましたが、ここまで実感出来るものには巡り会うこと事が出来ずにいたので、とても良い商品だと思います。使用して1週間経ちましたが、毛穴も小さくなり、肌の透明感も出てきました
(30代女性) 

 

二箱目ですが、本当に肌が綺麗になったと思います。 肌のざらつきがなくなりツルツルになり、脂も昔に比べたら抑えられてます。効果は人それぞれかもしれませんが、おすすめです。
(20代女性)

 

毎日飲んで残り一袋になりました。ずばり優秀です。飲んだ次の日にはしっとり感があります。お値段も安いです。皮膚科に通う必要がなくなります。
(20代女性)

引用:楽天・Amazon

 

【評価が低い口コミ】やっぱり飲みにくい…

飲みにくい…そして値段がもう少し安いと続けやすいなとは思います。
(20代女性)

 

普通に飲めない。何かに混ぜて飲まないとあまりの不味さに飲めなかった。
(30代女性)

引用:楽天・Amazon

 

【2位】Dr. Mercola・リポソーム・ビタミンC

おすすめ

金額 参考価格 2,700円 (税抜)  楽天 Amazon ビタミンC含有量 1000mg(1粒中)
1日の価格 約70円 メリット ・粒なので飲みやすい

・コスパが良い

内容量 60粒(1日2粒/1ヶ月分) デメリット 購入先が限られている

リポソーム化されたビタミンCは、飲むのが大変という常識を覆したのがこちらの商品。

リポソーム化されているのにカプセルなので、ストレスなく服用できます。(海外製なので粒は大きいです)

また金額も安価なのでコスパの面でも大変優秀です!

 

【高い口コミ】普通のビタミンCより効果を感じます!

リポ化されたサプリメントがこの価格帯で手に入るのは本当に貴重です!おかげで肌の調子がぐっとよくなりました。やはり普通のビタミンCより効果を実感できます。
(30代女性)

 

もちろんそこらへんの水溶性ビタミンCよりかはいいかと思います 脂溶性ビタミンCと同等か少し上くらいに効き目だと勝手に推測します。
(30代男性)

引用:楽天・Amazon

 

【低い口コミ】リプライセルよりは効果が低い

良いとも悪いとも感じない。可もなく付加もなくってことで真ん中評価。
(30代男性)

 

1瓶飲み終えました。効果はリプライセル程ではなかったかな
(30代男性)

引用:楽天・Amazon

 

コスパで選ぶならこれ!

リポソーム化されたビタミンCは、確かに効果は高いのですがコストもかかるんです…。

1日に2000〜3000mg摂取しようと思うとけっこうな負担になってしまいます。

そこでおすすめなのは、コスパの良いビタミンC錠剤と組み合わせること。

私は吸収率が高い夜にリポソーム化されたビタミンを飲み、朝はコスパの良い錠剤を飲むようにしています。

コスパの良いおすすめビタミンCサプリメントをご紹介します。

 

【1位】ナウフーズ ビタミンC-1000+ローズヒップ250粒

おすすめ

金額 参考価格 2,300円 (税抜) Amazon ビタミンC含有量 1000mg(1粒中)
1日の価格 約25円 メリット ローズヒップ成分で

バランスよくビタミンが取れる

内容量 250粒(1日3粒/3ヶ月分) デメリット 粒が大きい

おすすめは、ナウフーズのビタミン剤。

海外サプリだからと懸念する人もいますが、サプリ大国アメリカのブランドだからこそ、日本以上に厳しいチェック項目が法的に定められており、高い品質が保たれています。

しかもナウフーズ のビタミンCは特殊な加工により、少しづつ体内に吸収される遅効性ビタミン!

海外サプリの難点である、粒の大きさが気にならない人には効果の面でもこちらのサプリがおすすめです。

1錠に1000mg配合されているので、1日3000mg摂取したとしても1ボトルで3ヶ月もちます。コスパ最強!

 

コスパ最高!確かな効果も感じます

ビタミンCを摂るならこれ!と医師からのお勧め品だったので購入しました。もう何個めか分からないほど愛用してます。コスパも良く体調も良いので大変助かっています。
(30代女性)

 

元々他の商品を飲んでましたが、NOW Foodsに変えてから肌の感じが変わった気がします。やはりタイムリリースのおかげで吸収効率が良いのかな?と思います。続けやすい価格なのでオススメです!
(30代女性)

引用:楽天・Amazon

 

【2位】【第3類医薬品】ビタミンC「タケダ」 300錠

おすすめ

金額 参考価格2,500円 (税抜) 楽天  Amazon ビタミンC含有量 2000mg(6粒中)
1日の価格 約60円 メリット コスパが良い
内容量 300粒(1日6粒/50日分) デメリット 一錠あたりの含有量が少ない

タケダさんのビタミンCは日本製なので安心感がありますよね。添加物もほとんど入っていないのも特徴です。

こちらの商品は【第三類医薬品】に登録されていて、医薬品として厚生省から効能認可を受けています。

コスパも良いので、日本製のビタミンCの中では「タケダ」がおすすめです。

 

やはり日本製のサプリが安心です

かずのすけさんのブログを拝見し購入しました。海外製のものだと粒が大きくて苦手なので、こちらを愛用してます
(20代女性)

 

海外製のものだといまいち品質が信用できず…。やっぱり体に入れるものなので安心できる製薬会社のものがいいですね。長年愛用してます。
(30代女性)

引用:楽天・Amazon

 

おすすめの飲み方

私の1日のビタミC摂取についてお話したいと思います。

ビタミン剤の必要量は体格や疾患の有無などによって大きく変わるので、効果があるかは一概にはいえませんが、ひとつの例として参考にしてみてくださいね。

  • 朝食・・・ナウフーズビタミンC +ローズヒップ (1000mg)
  • 昼食・・・ナウフーズビタミンC +ローズヒップ (1000mg)
  • 就寝前・・・Dr. Mercola・リポソーム・ビタミンC (1000mg)
  • 水分として・・・ローズヒップティー 1日1ℓ? (約100mg)

私は美容効果としてビタミンCを服用しているので、1日3000mgを目安にしています。

風邪を引きそうだな、という時は5000mg程度を摂取し、しっかり休養をとると翌日にはすっきり回復しています。その日の症状に合わせてうまくビタミンCを活用してみてくださいね。

 

ちなみに、ローズヒップティーはビタミン摂取にとても有効な飲み物です。

気になる方はこちらの記事をぜひチェックしてみてください❤︎

【栄養士監修】ローズヒップティー6つの美容効果とおすすめ商品
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ビタミンCを味方につけて美容と健康に役立てよう!

いかがでしたでしょうか。

ビタミンCは効果や安全性からみて、使い勝手の良いかなり優秀な栄養素です。

ただ効果を実感するにはいくつかのコツが必要なんです。

もっとも大切なのは「摂取量」と「摂取タイミング」。

この2点をしっかり意識してビタミンCを摂取してみてくださいね。

いままでビタミンCを服用していた人も、今まで以上の効果を実感できるはずです!

 

おさらい

  • ビタミンCは美容や健康に優れた効果がある
  • ビタミンCの効果を実感するためには1日2000mg以上は必要
  • ビタミンCは水溶性ビタミンなので過剰摂取による副作用はほとんどない

 

参考文献

こちらサプリメントを服用する人必読の書!

すごく参考になるのでおすすめです。

医者が教える「あなたのサプリが効かない理由」 [ 宮澤賢史 ]

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